Ξέχνα τη δίαιτα: Τόσα λεπτά περπάτημα την ημέρα αρκούν για να χάσεις έως και 9 κιλά

Το περπάτημα αποτελεί μία από τις πιο απλές αλλά και αποτελεσματικές μορφές άσκησης. Παρότι αρκετοί θεωρούν ότι δεν αρκεί για σημαντική απώλεια βάρους, η πραγματικότητα είναι διαφορετική. Αν συνδυαστεί με ισορροπημένη διατροφή και σταθερή συνέπεια, μπορεί να συμβάλει ουσιαστικά στη μείωση των κιλών.

Η βασική προϋπόθεση είναι να μην αυξάνετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και να εντάξετε το περπάτημα στην καθημερινότητά σας όσο το δυνατόν περισσότερες ημέρες μέσα στην εβδομάδα.

Πόσο χρόνο χρειάζεται για να χάσετε 9 κιλά

Ένας ασφαλής και ρεαλιστικός ρυθμός απώλειας βάρους είναι περίπου μισό κιλό την εβδομάδα. Με αυτόν τον ρυθμό, θα χρειαστείτε περίπου 20 εβδομάδες για να χάσετε συνολικά 9 κιλά, ενώ οι πιθανότητες να διατηρήσετε το νέο σας βάρος είναι σημαντικά μεγαλύτερες.

Για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος, θα πρέπει να καίτε καθημερινά μέσω του περπατήματος περίπου 250 έως 500 θερμίδες, παράλληλα με μια προσεγμένη διατροφή, ώστε να μην καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται ο οργανισμός σας.

Αν είστε αρχάριοι, ξεκινήστε με τρεις προπονήσεις την εβδομάδα, διάρκειας 15 έως 20 λεπτών. Σταδιακά αυξήστε τόσο τη συχνότητα όσο και τη διάρκεια, μέχρι να φτάσετε να περπατάτε 30 έως 60 λεπτά ημερησίως, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Για να παραμείνει ευχάριστη η διαδικασία, προτιμήστε διαδρομές σε εξωτερικούς χώρους, μόνοι ή με παρέα, αλλάζοντας συχνά διαδρομή. Μπορείτε επίσης να περπατάτε με τον σκύλο σας, να ακούτε μουσική ή, αν χρησιμοποιείτε διάδρομο, να διαβάζετε ένα βιβλίο.

Πόσες θερμίδες καίει το περπάτημα ανάλογα με το βάρος σας

Οι θερμίδες που καίγονται εξαρτώνται κυρίως από το σωματικό βάρος και την ένταση του περπατήματος. Σε έναν μέτριο ρυθμό περίπου 6 χιλιομέτρων την ώρα, η κατανάλωση θερμίδων ανά λεπτό διαμορφώνεται ως εξής:

Άτομο 55 κιλών: περίπου 4,7 θερμίδες το λεπτό.
Άτομο 63 κιλών: περίπου 5,5 θερμίδες το λεπτό.
Άτομο 72 κιλών: περίπου 6,3 θερμίδες το λεπτό.
Άτομο 81 κιλών: περίπου 7,1 θερμίδες το λεπτό.
Άτομο 90 κιλών: περίπου 7,8 θερμίδες το λεπτό.
Άτομο 100 κιλών: περίπου 8,6 θερμίδες το λεπτό.

Για παράδειγμα, ένα άτομο 72 κιλών που επιθυμεί να χάσει 9 κιλά αποκλειστικά μέσω του περπατήματος, θα πρέπει να αυξήσει την ημερήσια κατανάλωση κατά περίπου 250 θερμίδες. Αυτό μεταφράζεται σε περπάτημα περίπου 40 λεπτών την ημέρα με ρυθμό 6 χλμ./ώρα, ώστε να επιτυγχάνεται απώλεια περίπου μισού κιλού κάθε εβδομάδα.

Εάν δεν γνωρίζετε την ταχύτητα με την οποία περπατάτε, μπορείτε να τη μετρήσετε εύκολα χρησιμοποιώντας έναν διάδρομο γυμναστικής.

Πώς να αυξήσετε ακόμη περισσότερο τις καύσεις

Αν και το περπάτημα από μόνο του μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην απώλεια βάρους, μπορείτε να ενισχύσετε ακόμη περισσότερο τα αποτελέσματα προσθέτοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Μία επιλογή είναι να περπατάτε φορώντας ειδικό γιλέκο ή ζώνη με βάρη, ώστε να αυξάνεται η αντίσταση κατά την άσκηση. Επίσης, μπορείτε να επιλέγετε διαδρομές με ανηφόρες, οι οποίες απαιτούν μεγαλύτερη προσπάθεια και οδηγούν σε αυξημένη κατανάλωση θερμίδων.

Παράλληλα, η ένταξη λίγων προπονήσεων με βάρη ή ασκήσεων ενδυνάμωσης μέσα στην εβδομάδα μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και στην ενίσχυση της μυϊκής μάζας, βοηθώντας ακόμη περισσότερο στη διαδικασία απώλειας βάρους.

Έχασε 5 κιλά σε μόλις 7 ημέρες: Η δίαιτα με 2 απλά υλικά που έχει γίνει viral – Δεν θα πιστεύετε ποια είναι

Αν αναζητάς έναν απλό τρόπο για να ξεκινήσεις την προσπάθεια απώλειας βάρους, η δίαιτα με γιαούρτι και μήλα είναι ένα διατροφικό πρόγραμμα που έχει γίνει ι

O χειρóτερος ξηρός καρπός και γιατί πρέπει να τον απоφεύγετε

Οι ξηροί καρποί θεωρούνται γενικά μια από τις πιο υγιεινές επιλογές για σνακ, καθώς είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά. Ωστόσο, υπάρ

Η πεντανόστιμη σαλάτα που αδυνατίζει έχει αντικαρκινικές ιδιότητες βοηθάει την καρδιά και ρίχνει το σάκχαρο

Λάχανο και καρότο συνεργάζονται για την υγεία του οργανισμού Η βάση της πολίτικης σαλάτας στηρίζεται στο λάχανο και το καρότο. Όταν αυτά τα δύο υλικά καταν

Βίντεο με τους αστυνομικούς να εντοπίζουν την τσάντα Hermès και το Rolex που άρπαξε Έλληνας οδηγός από Ουκρανό τουρίστα στη Μύκονο

Σοκ προκαλεί η υπόθεση κλοπής πολυτελών αντικειμένων που σημειώθηκε στη Μύκονο, με πρωταγωνιστή έναν 34χρονο Έλληνα οδηγό, ο οποίος κατηγορείται ότι αφαίρεσε

Εικόνα κατάρρευσης στο κόμμα Καρυστιανού: Αυγερινός, Μουτσάτσου και 20 ακόμα

«Συγκεντρωτικό μοντέλο λήψης αποφάσεων, έλλειψη διαφάνειας και δημοκρατικών διαδικασιών» καταλογίζουν στη Μαρία Καρυστιανού 22 στελέχη -ανάμεσά τους ο Θανάσης