Πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε πραγματικά: Οι ειδικοί έδωσαν την απάντηση – Δείτε πόσες χρειάζεστε ανά ηλικία

Ο ύπνος αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους πυλώνες για τη σωματική και ψυχική υγεία, παρότι στην καθημερινότητα είναι συχνά από τα πρώτα πράγματα που θυσιάζουμε εξαιτίας των αυξημένων υποχρεώσεων.

Εργασία, σχολείο, άγχος, ατελείωτες ώρες μπροστά σε οθόνες και ασταθή ωράρια περιορίζουν τον χρόνο που διαθέτουμε για ξεκούραση. Ωστόσο, ο ύπνος δεν είναι απλώς μια περίοδος κατά την οποία το σώμα βρίσκεται σε αδράνεια.

Αντίθετα, πρόκειται για μια απαραίτητη διαδικασία αποκατάστασης και ανανέωσης, η οποία επηρεάζει τη μνήμη, τη συγκέντρωση, τη διάθεση, το ανοσοποιητικό σύστημα και συνολικά τη λειτουργία του οργανισμού. Παράλληλα, οι ανάγκες μας σε ύπνο δεν παραμένουν ίδιες σε όλη τη διάρκεια της ζωής, αλλά μεταβάλλονται ανάλογα με την ηλικία.

Διεθνείς επιστημονικοί οργανισμοί, μεταξύ των οποίων η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου και το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των ΗΠΑ, έχουν διαμορφώσει συστάσεις για τον απαιτούμενο χρόνο ύπνου σε κάθε ηλικιακή ομάδα.

Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται κάθε ηλικία

Οι γενικές συστάσεις για τη διάρκεια του ύπνου διαμορφώνονται ως εξής:

0-3 μηνών: 14-17 ώρες
4-11 μηνών: 12-15 ώρες
1-2 ετών: 11-14 ώρες
3-5 ετών: 10-13 ώρες
6-12 ετών: 9-12 ώρες
13-18 ετών: 8-10 ώρες
18-60 ετών: τουλάχιστον 7 ώρες
65 ετών και άνω: 7-8 ώρες

Οι παραπάνω αριθμοί λειτουργούν ως γενικός οδηγός, καθώς οι πραγματικές ανάγκες μπορεί να διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο.

Δεν αρκεί μόνο να μετράμε τις ώρες ύπνου

Το να βρίσκεται κάποιος στο κρεβάτι για πολλές ώρες δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχει κοιμηθεί και έχει ξεκουραστεί επαρκώς. Η ποιότητα αλλά και η συνέχεια του ύπνου έχουν εξίσου σημαντική σημασία.

Για παράδειγμα, ένας άνθρωπος μπορεί να περνά οκτώ ώρες στο κρεβάτι, όμως αν ξυπνά πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας ή δυσκολεύεται σημαντικά να αποκοιμηθεί, ο ύπνος του μπορεί τελικά να μην είναι επαρκής.

Στοιχεία από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC) δείχνουν ότι ένα σημαντικό ποσοστό ενηλίκων κοιμάται λιγότερο από το συνιστώμενο όριο. Παράλληλα, εκατομμύρια άνθρωποι αντιμετωπίζουν δυσκολίες είτε στο να αποκοιμηθούν είτε στο να παραμείνουν κοιμισμένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας.

Η χρόνια στέρηση ύπνου δεν περιορίζεται στην αίσθηση κόπωσης το επόμενο πρωί. Σε βάθος χρόνου έχει συσχετιστεί με αυξημένους κινδύνους για την υγεία, εξασθένηση της άμυνας του οργανισμού και μειωμένη γνωστική απόδοση.

Πότε χρειάζεται να απευθυνθούμε σε ειδικό

Το ζητούμενο δεν είναι να αντιμετωπίζουμε έναν συγκεκριμένο αριθμό ωρών ως απόλυτο κανόνα για όλους. Οι ανάγκες σε ύπνο διαφοροποιούνται ανάλογα με την ηλικία και τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά κάθε ανθρώπου.

Η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου, σε συνδυασμό με καλές συνήθειες και σωστή υγιεινή ύπνου, αποτελεί σημαντικό μέρος της καθημερινής φροντίδας της υγείας.

Ωστόσο, όταν η έλλειψη ύπνου γίνεται μόνιμη ή όταν εμφανίζονται επίμονη αϋπνία και άλλες διαταραχές που επηρεάζουν την καθημερινότητα και τη λειτουργικότητα, είναι σημαντικό να αναζητηθεί η συμβουλή ενός επαγγελματία υγείας.