Δεν είναι το περπάτημα: Η άσκηση που, σύμφωνα με την επιστήμη, βοηθά στην απώλεια βάρους μετά τα 65

Όσο μεγαλώνουμε, το σώμα μας τείνει να μαζεύει περισσότερο λίπος, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς, και ο μεταβολισμός μας γίνεται πιο αργός. Γι’ αυτό είναι πιο δύσκολο να χάνουμε βάρος μετά τα 65.

Μια έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Sunshine Coast εξέτασε τι τύπος άσκησης βοηθάει περισσότερο στην απώλεια λίπους σε ηλικιωμένους. Στη μελέτη συμμετείχαν πάνω από 120 άτομα με μέσο όρο ηλικίας 72 ετών.

Όλοι είχαν φυσιολογικό ΔΜΣ, περίπου 26. Για έξι μήνες, έκαναν τρεις φορές την εβδομάδα διάδρομο για 45 λεπτά, υπό επίβλεψη. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες ανάλογα με την ένταση της άσκησης: χαμηλή, μέτρια ή υψηλή. Η υψηλή ένταση περιλάμβανε εναλλαγές μεταξύ έντονης άσκησης και περιόδων ανάπαυσης.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όλοι οι συμμετέχοντες έχασαν λίπος, ανεξάρτητα από την ένταση της άσκησης. Ωστόσο, μόνο η HIIT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης) κατάφερε να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα, κάτι πολύ σημαντικό για την υγεία σε αυτή την ηλικία. Επιπλέον, τόσο η μέτρια όσο και η υψηλή ένταση βελτίωσαν την κατανομή του λίπους στην κοιλιά.

Η HIIT περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες μικρές φάσεις πολύ έντονης άσκησης, όπου η αναπνοή γίνεται δύσκολη και η συζήτηση είναι δύσκολη, εναλλασσόμενες με περιόδους πιο εύκολης ανάπαυσης. Οι ερευνητές σημειώνουν ότι μόνο η HIIT είχε σημαντική μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους από την αρχή της μελέτης μέχρι τον έκτο μήνα.

Παρόλα αυτά, τονίζουν ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα πριν δοθούν οριστικές ιατρικές οδηγίες. Σε κάθε περίπτωση, σε αυτή την ηλικία, η HIIT φαίνεται να προτιμάται έναντι άλλων αερόβιων δραστηριοτήτων έντασης.

Δείτε το βίντεο:

Σκουλαρίκι στη γλώσσα: Τι συμβολίζει πραγματικά και γιατί όλο και περισσότεροι το επιλέγουν

Το piercing στη γλώσσα μπορεί να αποτελεί μια ιδιαίτερη στιλιστική επιλογή, όμως πίσω από την εμφάνισή του υπάρχουν ιστορία, πολιτισμικές ρίζες αλλά και κί

Μήπως έχετε έναν τοξικό άνθρωπο στη ζωή σας; Τα 5 σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσετε και να φύγετε πριν να ειναι αργά

Τα μοχθηρά άτομα συχνά κινούνται απρόβλεπτα μεταξύ της φιλικότητας και της σκληρότητας, αφήνοντας τους γύρω τους σε σύγχηση. Μπορεί να έχετε παρατηρήσει έν

Γιώργος Λάγιος: «Πρέπει να φύγει η προσευχή από το σχολείο διότι είναι προσηλυτιστικό πράγμα»

Τη διαφωνία του με τον τρόπο με τον οποίο διδάσκονται τα Θρησκευτικά στα σχολεία, αλλά και με την παρουσία της προσευχής στον εκπαιδευτικό χώρο, εξέφρασε ο

Λυδία Ρούκα: Η Ελληνίδα που ζει σε σπίτι 7 τετραγωνικών στη Νότια Κορέα και έγινε viral

Η Λυδία Ρούκα μίλησε στο «Buongiorno» στο Mega για την εμπειρία της να ζει στη Σεούλ της Νότιας Κορέας, σε ένα τόσο μικρό σπίτι.

Περπάτημα: Πóσο πρέπει να περπατάς κάθε μέρα για να χάσεıς 9 κıλά, χωρίς καθóλου δίαıτα

Μην πιστέψετε κανέναν που θα σας πει ότι το περπάτημα “δεν κάνει τίποτα». Τα οφέλη από το περπάτημα είναι τεράστια, ενώ θα εκπλαγείτε από το γεγονός ότι